일상 생활에서 손쉽게 할 수 있는 줄넘기/나도 다이어트 효과 볼 수 있을까?

일상 생활에서 손쉽게 할 수 있는 줄넘기 나도 다이어트 효과 볼 수 있을까?

코로나로 인한 타의적 집콕 생활로

활동량은 줄고 입맛은 좋아져 먹는 량은 늘었습니다.

그로 인해

살은 무럭무럭 잘~ 찌고 있어 활동 중 무리를 느낄 정도로 체감하고 있죠

 

그래서

주변에서 쉽게 구할수 있고

간단히 할 수 있는 운동 중

줄넘기에 대해 알아보려 합니다.

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줄넘기 운동의 특징

  . 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 운동으로 10분만 뛰어도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있으며

    다이어트에도 좋은 최고의 운동이다.

  . 주로 발바닥 앞부분으로 뛰는 특수한 상하운동으로 발목, 종아리, 무릎, 허리 등 강도 높은 자극으로

    각 신체의 기능을 강화시켜준다.

 

기본자세

. 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.

. 양팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고, 손잡이의 위치는 허리의 위치에 둔다.

. 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다.

. 자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅할 때의 자세를 취한다.

. 너무 높이 뛰지 말고 반드시 발의 앞부분으로 착지한다.

 

 

 

준비자세

. 운동 시작 전에는 스트레칭으로 충분히 몸을 풀어준다.

 

 

 

 

 

 

줄의 길이

. 초보자는 줄의 가운데를 한쪽 발로 밟고 손잡이를 가지런히 모았을 때 줄의 길이가 명치 정도면 좋다.

. 줄의 길이는 뛰는 사람의 자세와 숙달도, 키의 크기에 따라 달라진다.

 

 

 

 

손의 위치

. 손잡이를 잡은 손이 자신의 몸에 가까이 올수록 안정된 자세에서 줄을 넘을 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

자 모든 게 준비되었으니 이젠 자신과의 싸움의 시작입니다.